Melatonin yog cov khoom noj khoom haus nrov siv los tswj kev pw tsaug zog thiab circadian rhythms. Raws li cov hmoov, nws muaj ntau yam hauv kev tswj hwm txoj hauv kev thiab kev hloov kho ntau npaum li cas piv rau cov tshuaj ntsiav tshuaj thiab cov ntsiav tshuaj. Txawm li cas los xij, cov lus qhia siv kom raug yuav tsum tau ua raws li kom tau txais txiaj ntsig thaum tsis txhob muaj kev phiv tshwm sim. Kab lus no muab cov ntsiab lus ntawmmelatonin hmoovthiab cov lus qhia rau kev noj kom raug thiab noj kom zoo rau nws txoj kev ua haujlwm zoo li kev pab pw tsaug zog.
Melatonin yog dab tsi?
Melatonin yog ib yam tshuaj hormones tsim nyob rau hauv lub caj pas pineal uas pab tswj lub cev pw tsaug zog-tsim mus. Lub teeb raug cuam tshuam rau melatonin ntau lawm, thaum tsaus ntuj tso cai rau lub caj pas pineal kom zais ntau melatonin, qhia tias nws yog hmo ntuj thiab ua rau tsaug zog. Ntxiv melatonin lub hom phiaj los txhim kho cov teebmeem no. Cov kev tshawb fawb qhia tias exogenous melatonin, nyob rau hauv koob tshuaj ntawm 0.5-5mg, yuav pab tau tib neeg tsaug zog sai, pw tsaug zog ntev dua, thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas muaj kev cuam tshuam circadian rhythms vim lub dav hlau lag lossis ua haujlwm ua haujlwm. .
Melatonin yog synthesized los ntawm cov amino acid tryptophan, uas yog hloov mus rau hauv serotonin thiab ces hloov mus rau hauv melatonin los ntawm ob-kauj ruam enzymatic txheej txheem uas muaj cov enzymes arylalkylamine N-acetyltransferase (AA-NAT) thiab hydroxyindole O-methyltransferase (HIOMT). Kev tsim thiab tso tawm ntawm melatonin los ntawm lub caj pas pineal ua raws li qhov sib txawv circadian atherosclerosis, nrog rau theem pib nce thaum yav tsaus ntuj, nce siab thaum nruab nrab hmo ntuj, thiab poob mus rau thaum sawv ntxov. Lub voj voog melatonin hmo ntuj no pab tswj lub sijhawm pw tsaug zog.
Cov hnub nyoog txog kev txo qis hauv endogenous nocturnal melatonin qib yuav ua rau muaj kev cuam tshuam txog kev pw tsaug zog hauv cov neeg laus. Ntxiv nrog rau cov koob tshuaj melatonin tsawg tau pom tias yuav ua rau kom nce melatonin theem thaum hmo ntuj thiab txhim kho ntau yam ntawm kev pw tsaug zog hauv cov neeg laus, ua rau nws muaj peev xwm pab tau pw tsaug zog hauv cov neeg mob laus. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb txog kev ua tau zoo thiab kev nyab xeeb mus ntev yog tseem xav tau.
Daim ntawv ntawm Melatonin Supplements
Dhau li ntawm cov tshuaj thiab cov kua dej, melatonin muaj nyob rau hauv cov hmoov rau ntau yam hauv kev tswj hwm. Cov hmoov zoo melatonin hmoov los ntawm cov chaw muag khoom muaj npe nrov tuaj yeem muaj qhov zoo dua li daim ntawv tshuaj ntsiav nyob rau hauv cov nqe lus ntawm kev noj kom raug thiab nqus tus nqi thaum noj kom raug. Txawm li cas los xij, qhov zoo thiab purity ntawm cov hmoov tuaj yeem sib txawv ntawm cov hom. Tsuas yog yuavmelatonin hmoovlos ntawm cov tuam txhab ntseeg siab uas muab cov ntaub ntawv kuaj xyuas thib peb.
Thaum xaiv cov tshuaj melatonin ntxiv, ntim, kua dej, lossis cov qauv hmoov, ua kom paub tseeb tias yuav xaiv cov kev npaj ua tshuaj-qib chaw ua haujlwm kom lav lub zog, tsim txiaj, thiab kev ruaj ntseg. Melatonin muaj nyob rau hauv ntau lub teb chaws thiab tsis xav tau cov tshuaj. Txawm li cas los xij, nws tseem tsis tau tso cai rau tshuaj lom neeg thiab kev noj zaub mov zoo tsis tau qhia los ntawm FDA rau kev tswj hwm zoo. Yog li kev yuav cov khoom lag luam zoo yog qhov tseem ceeb.
Ntsuas Qhov Kev Siv Tau Zoo
Cov hmoov melatonin ib txwm qhia tias muaj qhov sib npaug ntawm ib ncig ntawm {{{0}}mg ib gram. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau siv qhov tseeb milligram nplai los ntsuas cov koob tshuaj me me. Feem ntau cov kev tshawb fawb tau pom muaj txiaj ntsig zoo ntawm 0.5-5mg hmo ntuj. Pib nrog cov koob tshuaj qis tshaj plaws raws li koj xav tau. Rau lub dav hlau lag luam, 0.5 mg -1 mg raug pom zoo, thaum 1-3mg koob yuav ua haujlwm zoo rau kev pw tsaug zog. Kev sib txawv ntawm tus kheej ua lub luag haujlwm, yog li kev hloov kho ntxiv yuav tsim nyog. Ib txwm ua raws li daim ntawv qhia cov lus qhia thiab sab laj nrog koj tus kws kho mob kom pom zoo kom noj ntau npaum li cas.
Kev noj tshuaj ntau dhau tuaj yeem ua rau pw tsaug zog hnub tom ntej, mob taub hau, lossis lwm yam tsis xav tau. Cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas xav tau koob tshuaj qis dua li cov neeg laus thiab, feem ntau qis dua 3mg. Cov ntshav nce siab nyob ib ncig ntawm 60-90 feeb tom qab noj qhov ncauj tom qab ntawd txo qis dua ob peb teev tom ntej. Sijhawm-tso tawm lossis tswj-tso npaj yuav pab txhawb nqa melatonin cov teebmeem pw tsaug zog.
Txij li thaum cov khoom lag luam muaj melatonin feem ntau muaj cov koob tshuaj ntau dua li lub cev tsim tawm, qhov tseeb yog qhov tseem ceeb thaum noj tus kheej noj ib ncig ntawm 0.5-5mg los ntawm cov hmoov ntau siv ib milligram nplai. Tsis txhob txhuam qhov muag los ntawm ntim lossis kwv yees; kev ua yuam kev me me tuaj yeem txhais tau tias tau txais 10 npaug ntawm qhov xav tau.
Yuav Siv Melatonin Powder li cas?
Thaum qhov xav tau ntau npaum li cas raug ntsuas los ntawm kev ntsuas milligram,melatonin hmoovtuaj yeem ua ntau yam. Txoj kev classic yog sublingually, lub ntsiab lus hauv qab tus nplaig. Muab cov hmoov tshuaj tso rau ntawd thiab cia nws yaj thiab nqus tsis txhob nqos tam sim ntawd. Qhov no txhim kho bioavailability ntau dua piv rau kev noj cov hmoov hauv dej los yog tshuaj ntsiav.
Xwb, cov hmoov ntsuas tau muab sib xyaw rau hauv ib khob dej me me los yog kua txiv hmab txiv ntoo thiab haus ua ntej yuav mus pw. Cov hmoov yuav tsum yaj tag nrho thaum stirred txaus. Qhov tseem ceeb, melatonin yuav tsum tsuas yog noj hmo hmo txawm tias nws noj li cas. Siv nws 1-2 teev ua ntej koj lub hom phiaj mus pw. Tsis txhob noj nrog zaub mov hnyav, uas tuaj yeem ncua kev nqus.
Melatonin zoo tshaj plaws absorbed li cas?
Kev tswj hwm sublingual yog qhov zoo rau kev nqus thiab cuam tshuam. Los ntawm tuav cov hmoov yaj nyob rau hauv koj tus nplaig rau 2-3 feeb ua ntej nqos, ntau melatonin nkag mus rau hauv cov hlab ntsha los ntawm cov mucous daim nyias nyias muaj piv rau lub plab zom mov. Tsis txhob nqos tam sim ntawd lossis haus / noj tsawg kawg yog 15 feeb tom qab noj sublingually, tso cai rau kev nqus tag nrho ua ntej.
Nco ntsoov tias melatonin tuaj yeem ua rau tsaug zog sai sai thaum noj sublingually ntawm lub plab khoob raws li qib siab dua. Cov koob tshuaj nruab nrab nyob ib ncig ntawm 1-3mg tau pom zoo kom zam dhau hnub ua tsaug zog. Pib qis thiab nce qeeb thaum ntsuas koj lub cev cov lus teb tau qhia. Cov ntsiav tshuaj sublingual lossis cov kua dej tuaj yeem ua tiav zoo sib xws bioavailability piv rau cov hmoov coj li no.
Puas yog koj noj Melatonin txhua hmo?
Txawm hais tias feem ntau muaj kev nyab xeeb hauv luv luv, kev tshawb fawb me me muaj nyob rau lub sijhawm ntev, kev siv tshuaj melatonin ib hmos. Cov kev tshawb fawb me me txog li 3 lub hlis qhia cov txiaj ntsig txuas ntxiv thiab tsis muaj kev phiv loj lossis tshem tawm nrog kev siv ntev. Txawm li cas los xij, kev txhawj xeeb theoretical muaj nyob ib puag ncig blunted endogenous melatonin ntau lawm thiab hloov circadian rhythms.
Cov kws tshaj lij feem ntau pom zoo kom tsis tu ncua es tsis siv txhua hnub rau lub sijhawm ntev tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia. Periodic "tshuaj noj tshuaj" yuav tiv thaiv kom tsis txhob muaj teeb meem. Mloog koj lub cev thiab tsis txhob cia siab rau melatonin niaj hnub. Xav txog kev hloov pauv tus cwj pwm, cov tswv yim txo kev ntxhov siab, thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo dua qub rau kev so zoo dua.
Yog tias noj melatonin mus ntev, ua kom cov ntshav ua haujlwm qee zaus kom ntseeg tau tias cov qib melatonin metabolite zoo li qub. Ncua sij hawm siv yog tias nruab hnub qeeb, migraines, ntxhov siab, lossis cuam tshuam tom qab tshwm sim. Txawm hais tias tsis zoo li qub, melatonin tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj tshwj xeeb xws li ntshav thinners, tshuaj ntshav qab zib, tshuaj tiv thaiv kab mob, thiab tshuaj narcotics. Qhia rau koj tus kws kho mob txog txhua yam tshuaj noj.
Ua kom zoo dua lwm yam kev ua neej nyob rau kev pw tsaug zog
Txawm hais tias melatonin tuaj yeem pab tau, kev cia siab ntau dhau ntawm cov tshuaj ntxiv thaum tsis quav ntsej txog kev coj noj coj ua hauv kev pw tsaug zog yuav muab cov txiaj ntsig tsawg. Nco ntsoov ua kom zoo rau ntau yam kev ua neej nyob rau kev pw tsaug zog zoo li ib feem ntawm kev sib koom ua ke:
- Khaws ib lub sijhawm ua ntej pw tsaug zog thiab sijhawm pw tsaug zog, txawm tias hnub so
- Tsis txhob pom lub teeb pom kev zoo, cov ntxaij vab tshaus digital, thiab txhawb kev ua si ua ntej pw
- Tsim kom muaj qhov chaw txias, nyob ntsiag to, xis pw tsis muaj kev cuam tshuam
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua ua ntej hnub, tab sis tsis yog ua ntej pw
- Txo kev siv dej cawv thaum yav tsaus ntuj, caffeine, khoom noj hnyav, thiab nicotine
- Saib xyuas kev ntxhov siab los ntawm kev txo qis kev xyaum zoo li yoga, xav txog, perusing, thiab lwm yam.
- Mus ntsib koj tus PCP ntawm lub caij nyoog uas qhov mob tseem ceeb xws li so apnea tuaj yeem cuam tshuam rau kev so
Kev coj noj coj ua hauv kev noj qab haus huv sib koom ua ke txhawb kev pw tsaug zog zoo. Ntxiv raws li xav tau nrog melatonin thiab lwm yam kev pab pw tsaug zog tsuas yog tom qab ua kev txhim kho hauv paus rau kev kho kom zoo.
Kev txiav txim siab tshwj xeeb
Qee cov neeg yuav tsum tau ceeb toom tshwj xeeb nrog kev ntxiv melatonin:
- Cov poj niam cev xeeb tub thiab pub niam mis - Melatonin yuav hla cov placenta raws li kev tshawb fawb tsiaj. Txawm hais tias tsis muaj qhov tsis zoo thaum yug los, muaj cov ntaub ntawv kev nyab xeeb tsis txaus nyob rau lub sijhawm no hais txog kev noj melatonin thaum cev xeeb tub. Feem ntau cov kws kho mob pom zoo kom tsis txhob siv.
- Cov Me Nyuam & Cov Hluas - Thaum feem ntau zam tau zoo, qee lub tebchaws tawm tswv yim tawm tsam kev siv melatonin rau cov hnub nyoog qis dua 18 xyoo vim muaj peev xwm cuam tshuam rau kev loj hlob hormonal. Cov koob tshuaj rau cov menyuam yaus muaj qis dua li cov neeg laus yog tias pom tau tias tsim nyog los ntawm tus kws kho mob.
- Cov kab mob autoimmune - Melatonin cuam tshuam nrog lub cev tiv thaiv kab mob. Cov teebmeem hauv cov neeg uas muaj cov kab mob autoimmune yog complex. Txawm hais tias nws tuaj yeem tiv thaiv cov ntaub so ntswg puas tsuaj hauv qee kis, melatonin kuj tau pom tias ua rau cov tshuaj tiv thaiv kab mob hnyav dua nyob ntawm qhov xwm txheej, yuav tsum tau ceev faj.
- Cov teeb meem mob siab rau daim siab / raum - Kev tshem tawm ntawm cov tshuaj melatonin ntxiv los ntawm kev ncig ua haujlwm hnyav rau lub siab metabolism thiab lub raum tso tawm. Kev ua haujlwm tsis zoo hauv lub cev ua haujlwm tuaj yeem ua rau nce qib ntawm melatonin los ntawm cov qauv tshuaj, ua rau muaj kev phom sij ntau ntxiv. Kev txo koob tshuaj los yog zam tej zaum yuav tsim nyog.
- Cov neeg mob phais - Tsis txhob noj cov tshuaj melatonin tsawg kawg 2 lub lis piam ua ntej qhov kev phais uas tau teem tseg vim nws tau pom tias muaj kev cuam tshuam rau theem ntawm cov tshuaj hormones kev sib deev thiab cuam tshuam nrog cov tshuaj loog. Kev tswj hwm tom qab ua haujlwm yog nyob ntawm cov txheej txheem tshwj xeeb thiab yuav tsum ua raws li kev qhia kho mob.
Xaus
Thaum siv tau zoo,melatonin hmoovmuaj ntau txoj hauv kev los ntxiv nrog cov tshuaj no pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, qhov tseeb ntawm kev siv tshuaj, sijhawm, thiab kev tswj hwm yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom muaj txiaj ntsig thiab kev nyab xeeb. Pib nrog qis 0 5-1mg koob txhaj tshuaj sublingually thaum hmo ntuj, nce ntxiv txhua ob peb hnub yog tias xav tau, thiab ntsuas koj lub cev cov lus teb. Kev siv lub npe nrov melatonin hmoov hom thiab milligram nplai rau qhov tseeb yog qhov tseem ceeb. Tsis tas li ntawd, xav txog kev nrhiav kev qhia txog kev noj tshuaj thiab sib tham txog kev cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj thiab tshuaj ntxiv. Txawm hais tias feem ntau ua rau lub sijhawm luv luv, kev siv sijhawm ntev ntev yuav tsum tau ceev faj kom txog thaum muaj kev tshawb fawb ntxiv. Nrog lub luag hauj lwm supplementation coj los ntawm cov kws kho mob, melatonin hmoov tuaj yeem yog qhov zoo ntxiv rau kev txhim kho kev pw tsaug zog.
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